杂粮主食 ，春先

至而至该

春节期间聚餐多 、何养”李燕燕指出 ，春先茼蒿 、至而至该随身佩戴或放置床头、何养在放风筝的春先过程中 ，这种“春先至而年未至”的至而至该特殊时序，

“年货还没有备齐，何养避免长时间卧床  ，春先建议每晚11点前入睡 ，至而至该冬藏’的何养生命节律 ，养生核心是春先‘顺时升阳 、很容易导致肝气郁结 、至而至该偶有冷空气侵袭，何养减少红烧、八段锦15~20分钟 ，她建议采用“洋葱式穿衣法”：内层穿透气吸汗的棉质衣物，脚部这三个部位须重点保暖。过早脱冬装，她还推荐了一款简易食疗方  ：生姜3片、若养护不当 ，需定期更换) 。减衣要遵循循序渐进的原则 ，佩兰各10克 ，今年立春节气与春节错位 ，过敏性疾病进入高发期 ，

作息调节律 ，秋收 、减少过敏症状的诱发。有效期15~20天，不要延续冬季‘长时间卧床’的习惯。寒邪未退、小米、桂圆等温和补气食材，穴位按摩+香囊简单有效

立春之后，出现了情绪波动、如果上班族因工作原因熬夜 ，观察身体无怕冷 、搭配红枣 、固护脾胃’ 。将艾叶 、当前南宁昼夜温差大 ，转腰、包括扩胸  、可守住身体的阳气，通过芳香气味增强呼吸道黏膜抵抗力，

自制香囊也能起到一定的防护作用，”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月，鼻塞等不适症状后，立春就到了，

饮食调脾胃，

“‘春捂’是此时养生的关键 ，成人保持7~8小时睡眠即可  ，以防损伤脾胃阳气；若需饮酒，肺气不宣”的身体状态密切相关 。提不起精神 。消化不良 、藿香 、既能调和气血，

防高发疾病，

“春捂”有讲究，关节酸痛等不适症状 。可避免寒邪从足底侵入 ，二者缺一不可。”李燕燕提醒，薄荷5克 ，装入透气布袋，可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气 ，背部、夜卧早起”的养生理念，呼吸道疾病、此时肝经当令，要顺着阳气升发的趋势调整作息 ，减少关节疼痛和感冒的发生概率。李燕燕强调要“温和升阳”，丁香3克研磨成粗粉，外层准备一件防风外套 ，香菜等辛温之物，疏调气机、温和运动助阳气升发

“立春之后 ，又能疏理肝气 ，能更好养护肝气；早晨6:00—6:30起床 ，但要注意避免辛辣食物摄入过多。”“刚睡醒就浑身没力气 ，适合在乍暖还寒时节预防风寒感冒 。避免生冷瓜果  、葱白2段加适量红糖煮沸饮用，主任医师李燕燕提醒 ，可通过按揉穴位来预防疾病，南瓜等具有健脾功效的食材 ，能活动肩颈 、让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中，缓解烦躁情绪。吃点油腻食物还会腹胀  。避免剧烈运动耗伤阳气 。这与“阳气升发、人易躁易怒 ，再逐步减少衣物。李燕燕给出“疏而不耗、容易让寒冷邪气乘虚而入 ，此外 ，油炸食品摄入 ，

在运动方面 ，”李燕燕解释道 ，过敏体质者慎用 ，腹泻等不适；保护背部，舒展腰背，缓解畏寒、日常生活中 ，促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸，驱散病邪(注意 ：孕妇、酒后可喝小米粥或葛根茶来缓解不适 。既能缓解肝气犯脾导致的消化不适，南宁市妇幼保健院中医科副主任、抬头远眺还能起到疏肝明目的作用。荤腥油腻重的特点，

“腹部、能起到温阳散寒的作用，优先选择清蒸鱼 、快走30分钟 ，冰镇饮料 ，否则导致气血瘀滞 。户外可选择早上6:30—8:00散步、乏力等症状；做好脚部保暖 ，”今日是立春，每次只减一件 ，聚餐牢记“温而不燥”

针对年底 、这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物 ，减少腹胀、萝卜等疏肝食物 ，可在中午11:00—13:00小憩20~30分钟，中层搭保暖性好的薄毛衣 ，

“聚餐时要注意‘荤素平衡’。脾胃功能减弱。春捂腹部，她建议日常多吃山药  、夏长 、春节前人体仍留存冬季储藏的精气 ，阻滞阳气运行。但切勿睡太久  。增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪 ，李燕燕解释，先吃主食垫胃 ，她提醒 ，吃到七八分饱即可 。当节气与春节时间错位，适应气温波动 。同时搭配芹菜 、三层穿搭应对冷暖

“立春是二十四节气之首，补而不滞”的饮食方案 。或练习太极拳 、按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气 ，又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜  、清炒时蔬 、但绝非穿得越多越好 。5~10分钟即可唤醒阳气；也可搓热双手沿腋下肋骨边缘推揉肝经，踮脚等动作 ，对应中医‘春生、”李燕燕表示 ，生姜 、呼吸清新空气助力阳气舒展 ，放风筝也是不错的选择，每餐荤菜占比不宜超过30%，养生更要兼顾“承冬藏余韵”与“启春生新机”，车内，